Información general

La introducción de un innovador método de autoayuda para superar el insomnio a través del uso de la terapia cognitivo conductual en una aplicación móvil. El Night Owl sueño entrenador le proporciona la educación en forma de presentaciones de lectura y de vídeo creados por un psicólogo y experto en medicina del comportamiento del sueño. A través de la utilización de los registros de sueño, la aplicación le proporciona recomendaciones adaptadas a ti. Se requieren las tareas diarias a medida que trabaja a través del programa. Este no es un programa de solución rápida y requiere una considerable inversión de tiempo y esfuerzo. El programa toma 56 días para completar, pero a menudo mejora se verá antes de que finalice el período de 56 días.

La eficacia de esta aplicación se evaluó en un estudio reciente, y los resultados se presentaron en una sesión de carteles en la conferencia del sueño 2018. Los resultados mostraron que la aplicación es útil para restaurar el sueño para las personas con insomnio. Los usuarios que completaron la aplicación a través del final del programa obtuvieron los mejores resultados.

Lea aquí: https://doi.org/10.1093/sleep/zsy061.407

¿Tiene el insomnio? Insomnio es la dificultad para conciliar el sueño o para volver a dormirse después de despertar por la noche lo que contribuye a un deterioro en el funcionamiento durante el día. Es el problema más común del sueño que afecta hasta un 30% de las personas. También es uno de los más incomprendidos. La mayoría de los profesionales de la salud no saben mucho más allá de las buenas prácticas de higiene del sueño. Este enfoque implica un listado de recomendaciones que incluyen no beber café y salir de la cama si no puede dormir. Es posible que se sorprenda al saber que estas recomendaciones solo tienen poco apoyo científico como un enfoque eficaz para el tratamiento del insomnio. El tratamiento más eficaz para el insomnio implica un enfoque cognitivo conductual multicomponente, comúnmente conocido como (TCC-I). Sin embargo el acceso al tratamiento está limitada por la escasez de proveedores capacitados. Aunque en el tratamiento persona puede ser el enfoque más eficaz, un enfoque de auto-guiado puede ser eficaz. Si está interesado en ver a un especialista en persona una lista de proveedores de comportamiento del sueño con experiencia en la TCC-I se puede encontrar en la siguiente página web: http://www.behavioralsleep.org/FindSpecialist.aspx.

Si usted no tiene un especialista en su área o en primer lugar quisiera intentar un enfoque autoguiado, la información en esta aplicación puede ser muy útil para conseguir que en el camino hacia la conquista de su insomnio. La aplicación se basa en lo mejor de la ciencia actual sueño y le guiará a través de un enfoque paso a paso para rehabilitar su sueño. Por favor, tome la siguiente encuesta para ver si usted es un candidato para el enfoque de tratamiento.

encuesta candidato participación:
1. le toma más de 30 minutos para conciliar el sueño por la noche?
2. ¿Está usted despierto más de 30 minutos en el medio de la noche?
3. ¿Se despierta muy temprano en la mañana y no puede volver a dormir?
4. ¿Tiene problemas para conciliar el sueño a la hora deseada?
5. ¿Ha sido diagnosticado con el trastorno bipolar o un trastorno convulsivo?

Si ha contestado que sí a cualquiera de las preguntas 1-4, y no a la pregunta 5, entonces es posible que pueda beneficiarse de este programa. Si ha respondido afirmativamente a la pregunta 5, por favor discutir su candidatura para la TCC-I con su médico o tratar de identificar a un especialista del sueño de comportamiento en su área.